ダイエットや、アンチエイジング。食生活とかどうしたら良いですか？アドバイスお願いします。と良く聞かれますが、私自身そんなに優等生ではありません。知識はありますが。。。

見た目があまり変わらないね。と良く言われるので、自分自身少し油断していたこともあり、暴飲暴食しても、意外と自分は大丈夫なんじゃないかな？と思っていたのです。体質的に痩せの大食い。的な。昔からよく食べよく飲むけど体型変わらない系でした。

無敵！？　いやいや。やはりそんなことはなく、老いは誰にも平等にやってくるわけですよ。

見た目変わらないと思っていたのに、体脂肪が30％近くになってまして、びっくりです。みない気づかないふりしてましたが。。体組成計で測らないとわからないレベルです。隠れ肥満になるところでした。（30％を超えると肥満と診断されます）

このままではいけないと、奮起し、去年11月よりちょっと頑張り始めました。

NMNなどを始めると同時に、1日最低30分のウォーキング、糖質を少なくする食生活、野菜を増やす。など去年の11月から初めて、体脂肪内臓脂肪を徐々に下げることに成功しておりますっ。今25％ほど。もう少し減らしたいなぁ。そう意外とあるんですよ。

ちなみにダイエットサプリメントは一切摂取せず自力で頑張っております。そうすることで皆にもアドバイスしやすくなると思ったので。

ダイエットサプリは、もちろんモチベーションを上げる役割もありますし、薬の力で痩せる事が可能です。だけど、基本的な食生活や運動習慣が改善されていない場合は、薬をやめると元に戻ってしまうので、薬の力を助けと思い、食べ癖をやめるとか、胃を小さくする。という形で使用しましょう。

ダイエット希望の人も、色々なタイプの人がいます。とにかく食べるのが大好きで食欲が抑えられない人。普通の食事だけど太ってきている人。ほとんど自己流ダイエットで食事を制限しているけど、まだ痩せたい人。全ての人に同じ薬でいいわけではないのです。

なので、問診はしっかりと行い、本人と相談し食生活や運動習慣の改善が必要なのか、何が原因なのかを診断していく必要があります。薬を出すだけの診療はしていません。

ちなみにあまり体重に振り回されてはいけません。体重は少なくても体脂肪が多い。という方もいます。この場合は、無理なダイエットで筋肉がどんどん痩せて体重は減っているけど、実際は代謝が低下し体に脂肪が増えている状態です。なので、体脂肪や、筋肉量、もちろん骨量などのバランスでみましょう。体重はあくまでも目安の数値です。

筋肉量が一番大事。筋肉増えると体重は増えるけど、体脂肪は減ります。ダイエットで筋肉を減らしてはいけません。

そういう点では、短期的なダイエットはほとんど筋肉の減少です。脂肪を数値化するまで減らすにはかなりの量が必要です。脂肪が少し減ったくらいでは体重の変化は微々たるものです。でも継続することで身体が閉まってきます。バランスをとって見た目を綺麗にしましょう。

ハーバードのあの有名な教授は、一日1食、肉、糖（果物も）食べないビーガン推奨、週に2回息切れして喋られないほどの運動を最低10分継続。身体を飢餓状態にもっていくことがサーチュイン遺伝子を活性化させることに成功する。

と言っていますが、この世の中で一番怖いものってストレスなので、自分に合った形で長く継続できるものを選ぶ事が良いと思います。

そこまで全ての人がストイックにできるわけでもなく。

継続できなければやはり意味がないので、ある程度ストレスがかからない程度にバランス良く過ごすことが重要だと思いますよね。

それは人それぞれで良いと思います。でも身体の状態は少し気にかけてあげて身体の細胞一つ一つが喜ぶようなことも考えてあげましょう。チートデイもあっていいと思います。

そんなわけで、自分の身体の状態をある程度は把握しながら、無理せず元気に過ごしましょう。